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癌症患者失眠怎么办?加入癌症患者群共同战胜疾病

肿瘤病友资讯 2023年07月20日 16:09 9113 癌症群管理

入睡难、睡眠浅、易惊醒……这些都是肿瘤患者在平常生活中常见的症状。睡眠欠佳不仅不利于身体的恢复和免疫力的增强,也不利于患者疾病的进一步治疗。

癌症患者失眠怎么办

研究表明,保证充足的睡眠能够预防机体组织遭到肿瘤的侵袭,而对于肿瘤患者来说,规律作息可以缓解病情并增强治疗效果。但是数据显示,约30%-75%的新诊断或近期接受治疗的肿瘤患者存在睡眠障碍,这一比例约为普通人群的两倍。其中,以失眠为最常见的症状之一,可发生在约半数的肿瘤患者中。

什么是失眠障碍?

失眠障碍是指尽管有适宜的睡眠机会和环境,人们对睡眠时间和/或睡眠质量不满,并持续相当长一段时间,影响了白天生活质量的一种主观体验。


肿瘤患者为什么会失眠?

(1)遗传因素

失眠的遗传度为30%~60%,如果自己的父母、兄弟姐妹中有人存在睡眠问题,自己被睡眠困扰的可能性会更大。

(2)过度觉醒

失眠的患者可能处于过度觉醒状态,表现为24小时代谢率增快、睡眠和清醒时脑电频率增快、白天多次小睡潜伏期延长。

(3)Spielman假说

失眠存在易感因素,如中老年及围绝经期女性;诱发因素,如应激事件;维持因素,如不良睡眠习惯和不良睡眠认知。

(4)不良认知

慢性失眠往往与失眠相关的不良认知相关,如容易对失眠过度担心,灾难化睡眠不佳的后果,如担心失眠容易导致衰竭、精神错乱、猝死,从而更加焦虑,无法入睡。

(5)继发于其他疾病或药物

抑郁症、焦虑症等疾病可能同时伴发失眠症状,肿瘤患者在使用激素等药物治疗时,也可能出现阶段性失眠。

癌症患者失眠应该怎么办?

(1)保持良好睡眠卫生

睡眠时间要规律,睡眠温度应适宜,睡眠环境宜黑暗,白天增加有氧运动,避免烟、酒、咖啡、浓茶等兴奋物质的使用。

(2)松弛治疗

主要包括想象性放松、冥想放松、渐进性肌肉放松、腹式呼吸训练、自我暗示法。松弛疗法初期应在专业人员指导下进行,在整洁、安静的环境中,每天坚持练习2~3次,2~4周可见效,通常连续治疗6周以上。

(3)刺激控制治疗

只有在感到困倦时才上床;如果卧床20分钟后仍不能入睡,应离开卧室,等再次感到困倦时才返回卧室;不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电影、思考复杂问题;不论睡眠时间长短,都保持规律的作息;白天尽量避免小憩。

(4)睡眠限制治疗

尽量保持卧床时间和实际睡眠时间相等。当1周内睡眠效率(总睡眠时间与卧床时间之比)超过85%,可增加15~20分钟的卧床时间;当睡眠效率低于80%,则减少15~20分钟的卧床时间;睡眠效率在80%~85%之间,则保持卧床时间不变。

(5)认知行为治疗

针对失眠的认知行为治疗,改变对睡眠的不良认知,通常连续治疗6周以上,可持续有效至干预后6个月。基本内容包括:保持合理的睡眠期望,允许自己睡不好,不追求完美睡眠;保持自然入睡,不要强行要求自己入睡,了解睡不着并不恐怖;不要过分关注睡眠,甚至一到晚上就开始担心睡不着怎么办;培养对失眠影响的耐受性,如第二天可能疲劳、烦躁、困倦,但影响仅此而已,偶尔几次不要紧。


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标签: 癌症患者失眠怎么办 化疗失眠怎么办 癌症 肿瘤 抗癌

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