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预防癌症的最有效方法,吃什么抗癌防癌最好?

肿瘤病友资讯 2024年03月12日 10:20 1092 癌症群管理

但就目前来说,这条癌症治愈之路还很遥远,是否对所有癌症都有效?是否会产生副作用?这些都还需要继续研究。

不过我们如何让自己“不得癌”可能比“患癌后治疗癌症”更重要!我们总结了8个有效的抗癌方法,能防很多癌!

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这8个有效的抗癌方法,能防很多癌!

1

平时喝茶优先选择这2种

2020年发表在《营养学进展》上的一项研究发现:喝茶真的可以预防癌症,尤其是口腔癌。并且喝茶与胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等多种癌症的风险降低有关。

茶叶的防癌效果主要与所含茶多酚类物质有关,而这一物质会在发酵过程中被茶叶中的多酚氧化酶所氧化,导致其含量降低。就防癌效果来说:绿茶、白茶,不发酵或轻微发酵的效果最佳。

喝茶预防癌症

2

千万别把自己吃得太胖

胖,也致癌?没错!2016年国际癌症研究机构(IARC)的研究发现,超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险,包括:食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。

胖在肚子上尤其危险!2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现:“腰粗肚子大”的人患癌风险高,而且腰围越粗,患癌风险就越大。

3

少吃这三类促炎食物

按照膳食炎症指数评分方法来看,以下几种食物都属于促炎食物:

高糖、高碳水化合物食物。摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达,比如精细的主食以及含糖较高的食物。

高盐食物。食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素,还会刺激炎症反应,对靶器官造成损害,比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。

抗癌食物

反式脂肪酸。经常摄入含有反式脂肪酸的食物也会促进炎症的发生,比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。

4

少吃高糖食物、饮料

2022年6月,来自南卡罗来纳大学、哈佛大学等研究机构的科学家在《营养学最新发展》发表的一项研究发现:每天喝一份以上含糖饮料的女性,相较于每月喝不超过3份含糖饮料的女性,肝癌风险上升78%。

喝酒致癌

2019年一项超过10万人的研究成果显示,每天饮用100毫升含糖饮料会使整体患癌概率提高18%。

5

尽量不喝酒、不吸烟

烟酒可以称之为癌症“催化剂”。一支烟、一口酒导致多类型癌症甚至多种疾病,已经是老生常谈的内容了。而无论是烟还是酒,最安全的剂量都是“0”!因此,想要避免癌症的发生,首先要做到戒烟、戒酒。

吸烟致癌

6

坚持运动真的能防癌

缺乏身体活动、久坐不动的生活方式,也是癌症的风险因素之一。相反,增加身体活动则有助于降低患癌风险。2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力,给身体内创造一个“抑癌环境”。


7

保证充足的睡眠时间

作息要规律,避免熬夜,保证充足的睡眠时间。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠,关键是不要熬夜。另外记住,晚上不要开灯睡觉。

健康生活预防癌症

8

及早发现癌症体检很重要

到了一定年龄,总会有一些大小问题。我们发现身边很多人发现癌症时,不少都是50岁左右的年纪。从中国肿瘤期刊刊发的《2003-2007年中国癌症发病分析》中,关于癌症年龄与发病率的曲线可以看出,人过中年后,癌症开始发病,到50~60岁的时候,发病率直线上升。所以定期体检很重要,及时发现癌症的苗头,把癌症扼制在萌芽中。



来源:科普中国、健康时报


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